長い間、睡眠の専門家は、失われた睡眠を「取り戻す」ことは不可能、つまり一度失われた睡眠は失われると信じていました。しかし、新しい研究によると、実際には、週末にもっと目を閉じれば、睡眠負債の少なくとも一部は埋められることがわかっています。 し…

裸で寝ると、膣内でカンジダ菌が増殖するのを防ぐことができます。カンジダ菌が異常増殖するとイースト菌感染症を引き起こす 膣の粘膜に炎症を起こし、痛みやかゆみを引き起こす可能性があります。 空気循環が不十分な場合、イースト菌感染症のリスクが高ま…

毎晩同じことをしていると、眠い精神状態になる可能性があります。儀式を行うのに、複雑であったり、楽しいものである必要はありませんが、五感を働かせることは特に役立ちます。 もしかしたら、毎晩同じプレイリストを聞いて準備をしているかもしれません。…

私たちの中には昼寝をする人もいれば、そうでない人もいます。それで大丈夫です！睡眠を妨げずに昼寝ができれば、日中にもっと休んだ気分になり、睡眠負債が手に負えなくなるのを防ぐのに役立ちます。 覚えておいてください：昼寝するときの目標は、目を閉じ…

土曜日が近づくと寝たいという衝動を抑えるのは難しいですが、科学は明らかです。毎日同じ時間に入眠して起床すること（睡眠同期とも呼ばれます）が、安定した質の高い睡眠を確保する最良の方法です。 。概日リズムを調整することで、「就寝時間」を認識して…

私たちは皆、良好な衛生状態を実践することの重要性を理解しています。そして、これまでの社会的なプライミングのおかげで、私たちのほとんどはそれを優先します。歯を磨くときに時計をチェックすれば、十分な時間磨いていることが確認できるでしょう。忙し…

睡眠負債を計算するのに多くの暗算とゼロの繰り上げが必要な場合、週末に睡眠を取り戻すだけではおそらく正常な状態に戻すのに十分ではありません。 フォルドヴァリー・シェーファー博士は、次のようなことを行うことで、ゆっくりと、しかし確実に削り取るこ…

現在のデータは、週末に失われた時間をある程度取り戻せるかもしれないことを示唆していますが、フォルドヴァリー・シェーファー博士は非常に重要な警告を強調しています: 寝過ぎは睡眠不足と同じ結果をもたらします: 過眠はうつ病と関連しており、他の多く…

「これまで、睡眠の専門家は、失った睡眠を取り戻すことは不可能だと考えていました。一度失ったら、もうなくなってしまいます」とフォルドヴァリー・シェーファー博士は指摘する。 幸いなことに、最近の研究では、それが真実ではない可能性があることが示唆…

おそらく、24 時間連続で睡眠を取らないと、血中アルコール濃度が 0.1 (米国の法定限度値を超える) を超えた場合と同様の身体的影響がある、ということを聞いたことがあるでしょう。しかし、質の悪い睡眠の影響を知るために徹夜する必要はありません。 短期…

フォルドヴァリー・シェーファー博士によると、睡眠負債とはまさにその名の通りです。それは、あなたが必要とする睡眠時間と実際に得られる睡眠時間との差です。 「専門家は、ほとんどの成人は一晩に7時間から9時間の睡眠を取るべきだということに同意してい…

あなたは日曜日の夜、ベッドに横たわって、これからの一週間のことを恐れています。火曜日の午前 7 時からの会議に全力で臨みたいなら、明日の夜に片付けなければならない仕事が山積みになっています。そして金曜日の夜のコンサートをとても楽しみにしていた…

睡眠は私たちの生活の大きな部分を占めており、睡眠が失われると身体的および精神的な健康に悪影響を与える可能性があります。それは私たちの恋愛関係にも同様に深刻な影響を与える可能性があります。そのため、現在、全カップルの 5 分の 1 以上が、離れて…

あなたとあなたのパートナーが睡眠状況を変えることを検討している場合、アルバース博士は、大きな買い物や恒久的な変化は待つことを勧めています。代わりに、これを実験、つまりデータを収集する機会として扱います。 「自分自身に問いかけてください。それ…

睡眠分離の概念に慣れていない人にとっては、それは大変なことのように感じるかもしれません。そのような変更を検討する時期がいつなのか、どうやって判断すればよいのでしょうか? アルバース博士は、自分の体とパートナーの声に耳を傾けることがすべてだと…

別々に寝ることには多くの利点がありますが、それがすべての人やすべてのパートナーシップに適しているわけではありません。アルバース博士は、睡眠分離のマイナス面について次のように説明しています。 親密度が下がってしまう可能性があります。「別々の部…

「睡眠は私たちの精神的健康の基礎です」とアルバース博士は言います。研究によると、睡眠の質を改善すると、うつ病、不安、ストレス、反芻、さらには精神病さえも改善できることがわかっています。したがって、よく眠っているときは、より良いパートナーで…

なぜ幸せな関係にある人々が離れて寝ることを選ぶのでしょうか? 実際には、正当な理由はたくさんありますが、アルバース博士によると、そのほとんどは、互換性のない睡眠習慣に起因するとのことです。 おそらくあなたのパートナーは夜勤をしているでしょう。…

心理学者の スーザン・アルバース氏（心理学博士）に、「睡眠離婚」という残念ながら名付けられた概念について話を聞きました。彼女は、この一般的な習慣に新しい用語が必要な理由、そしてなぜ私たちの多くが一人で寝ることを選択しているのかを説明します。…