睡眠を取り戻す方法

睡眠負債を計算するのに多くの暗算とゼロの繰り上げが必要な場合、週末に睡眠を取り戻すだけではおそらく正常な状態に戻すのに十分ではありません。

フォルドヴァリー・シェーファー博士は、次のようなことを行うことで、ゆっくりと、しかし確実に削り取ることを推奨しています。

毎晩30分から1時間早く就寝します。
日中に短い昼寝（15～30分）をする。
可能であれば、毎朝少し遅く起きることができるようにスケジュールを調整します。
そして、さらに良いニュースがあります。米国疾病予防管理センター (CDC) によると、人間は睡眠不足のときにより深く眠ります。そのため、睡眠時間をすべて補おうとしてストレスを感じる必要はありません。逃してしまった。