寝坊は解決策ではない
現在のデータは、週末に失われた時間をある程度取り戻せるかもしれないことを示唆していますが、フォルドヴァリー・シェーファー博士は非常に重要な警告を強調しています: 寝過ぎは睡眠不足と同じ結果をもたらします:
過眠はうつ病と関連しており、他の多くの健康上の問題と関連しています。
研究によると、寝過ぎると頭がぼんやりしたり、認知機能が低下したりする可能性があります。
研究によると、睡眠過多は毒素や炎症マーカーが蓄積するため、睡眠不足と同様に心血管疾患、糖尿病、肥満のリスク増加と関連していることが示唆されています。
週末に睡眠を取り戻そうとすると、寝坊してしまう人がたくさんいます。睡眠負債を効果的に減らすには、金曜日と土曜日の夜に連続して 13 時間寝る必要はありません。それは、健康的な7〜9時間の時間を確保することを意味します。言い換えれば、睡眠負債を完全に減らすために睡眠を取り戻すことを期待しているのであれば、他の選択肢を考える時期が来ているということです。
失われた睡眠を補う
「これまで、睡眠の専門家は、失った睡眠を取り戻すことは不可能だと考えていました。一度失ったら、もうなくなってしまいます」とフォルドヴァリー・シェーファー博士は指摘する。
幸いなことに、最近の研究では、それが真実ではない可能性があることが示唆されています。少なくとも、完全にはそうではありません。
2018年の長期研究では、平日に4時間、5時間、または6時間睡眠を取り、週末に睡眠を取り戻す人は、一週間ずっと睡眠不足のままだった人よりも長生きしたことが判明した。
2 年早送りします。2020年の研究では、ただ睡眠不足のままでいるよりも、睡眠を取り戻すことの方が健康状態の改善に関連していることが判明しました。同じく2020年に発表された別の論文では、睡眠不足が人体に及ぼす多くの影響の1つである軽度の炎症を軽減するために、週末の遅れを取り戻す睡眠が役立つ可能性があることが判明した。
さらに良いニュース: 2023 年の研究では、十分な休息を切実に必要としている (しかしめったに休めない)若者たちに、週末の追いつき睡眠が保護効果がある可能性があることが判明しました。
週末のキャッチアップ睡眠に関するこれら（および他の多くの）研究は決定的なものではないことに注意することが重要です。他の研究では、キャッチアップ睡眠は特定の方法および特定の状況でのみ効果的であることが判明しています。では、研究が重要なのは、それが「証明」を表すということではありません。それは、彼らが新たな疑問を提起し、睡眠負債の科学に対する私たちの理解に挑戦しているということです。
睡眠負債の副作用
おそらく、24 時間連続で睡眠を取らないと、血中アルコール濃度が 0.1 (米国の法定限度値を超える) を超えた場合と同様の身体的影響がある、ということを聞いたことがあるでしょう。しかし、質の悪い睡眠の影響を知るために徹夜する必要はありません。
短期的には次のような症状が現れます。
眠気とイライラ。
反応時間が遅くなります。
記憶力、注意力、判断力、意思決定力が損なわれました。
視力、聴覚、調整能力、平衡感覚が低下します。
エネルギーとモチベーションの低下。
陸上競技を含む多くの分野でパフォーマンスが低下します。
長期的な睡眠不足は、身体的および精神的健康に深刻な影響を与える可能性があります。また、人間関係に負担をかける可能性もあります。継続的に睡眠不足が続くと、次のような健康への影響が生じますが、これらに限定されません。
がん、心臓病、認知症、うつ病などの精神的健康障害など、複数の健康状態を発症するリスクが増加します。
免疫系の機能不全。
感情の調節が苦手。
事故、転倒、その他の怪我のリスクが高くなります。
抑制された性欲。
実行機能の問題。
簡単に言うと、睡眠負債の代償は非常に高いのです。
失われた睡眠は週末に補うことができます
あなたは日曜日の夜、ベッドに横たわって、これからの一週間のことを恐れています。火曜日の午前 7 時からの会議に全力で臨みたいなら、明日の夜に片付けなければならない仕事が山積みになっています。そして金曜日の夜のコンサートをとても楽しみにしていたのに、最後のショーは午前1時近くまで終わらなかったと聞いたのですね、ああ、くそー！明日は子供のクラスの募金活動のためにブラウニーを焼かなければなりません! 午後10時の就寝時間は今では間違いなく方程式から外れています。
大丈夫、週末に睡眠負債を埋め合わせましょう。
それともそうしますか？
私たちの多くは、週末にスヌーズを押して、失われた睡眠を補おうとしたことがあります。しかし、研究者が「週末の追いつき睡眠」と呼ぶものは実際に効果があるのでしょうか? 私たちは、睡眠医学の専門家 であるナンシー・フォールドバリー・シェーファー氏（DO、MS）に尋ねました。
寝室のトラブル
睡眠は私たちの生活の大きな部分を占めており、睡眠が失われると身体的および精神的な健康に悪影響を与える可能性があります。それは私たちの恋愛関係にも同様に深刻な影響を与える可能性があります。そのため、現在、全カップルの 5 分の 1 以上が、離れて寝ることを選択しています。残念な名前にもかかわらず、多くの人は「睡眠離婚」がまさに彼らのパートナーシップ（そして性生活！）に必要なものであることに気づき始めています。
いわゆる「睡眠離婚」がすべてのカップルにうまくいくわけではありませんが、あなたまたはあなたのパートナーが睡眠不足に苦しんでいる場合は、話し合う価値があり、おそらく試してみる価値があります。大切な人とコミュニケーションをとり、睡眠時間以外にも親密な時間を作るようにしましょう。
