睡眠離婚について話し合う時期を知る方法
睡眠分離の概念に慣れていない人にとっては、それは大変なことのように感じるかもしれません。そのような変更を検討する時期がいつなのか、どうやって判断すればよいのでしょうか?
アルバース博士は、自分の体とパートナーの声に耳を傾けることがすべてだと言います。あなたのどちらかが、十分な睡眠が取れていないこと、または記録された時間に関係なく十分に休息が取れていないことに不満を抱いていますか? イライラが問題になっているでしょうか？二人とも「ゾンビのような気分」について話しますか？
「これらはすべて、個人が精神的健康のために質の高い睡眠を十分にとれていないことを示す危険信号です」とアルバース博士は言う。それは、睡眠について真剣に話し合うのに十分な理由です。「それは比較する機会を与えてくれます。一方のパートナーは他方よりもよく眠れているかもしれません。」
自分にとって最適な睡眠の取り方について話すとき、アルバース博士は次のように勧めます。「慣例や固定観念、期待に頼らないでください。家庭で効果的で実用的なものに焦点を当ててください。」
そして、覚えておいてください。自分の睡眠状況について話し合うために、睡眠離婚という考えに固執する必要はありません。実際、睡眠離婚だけが話題になるべきではありません。そろそろどちらか（または両方）が睡眠検査について医療提供者に相談する時期かもしれません。睡眠衛生やストレス管理について、もう少し慎重になる時期が来ているのかもしれません。
何をしようと決めたとしても、睡眠について話すのは一度限りのことではありません。
睡眠離婚の欠点
別々に寝ることには多くの利点がありますが、それがすべての人やすべてのパートナーシップに適しているわけではありません。アルバース博士は、睡眠分離のマイナス面について次のように説明しています。
親密度が下がってしまう可能性があります。「別々の部屋で寝ると、精神的な距離や断絶が生じる可能性があります」とアルバース博士も認めています。「夜に寝室にいると、プライバシーが保たれ、その空間の外にいるときにはできないような方法で、大切な人と会話することができます。」
性生活に悪影響を及ぼす可能性があります。離寝は多くのカップルのロマンチックな生活を向上させますが、他のカップルにとってはまったく逆の効果をもたらす可能性があります。たとえそれが性生活に悪影響を及ぼさなかったとしても、アルバース博士は、ほとんどの関係においてスプーンで抱きしめる、抱きしめる、触れることが重要であると指摘します。親密な関係を意図していない場合、別々に寝ると余韻が薄れ、ピロートークが妨げられ、欲望が減退する可能性があります。
高価かもしれません。本当のことを言いましょう。私たちの多くは、2 番目の寝室全体を揃えるのに十分な現金を手元に持っていません。たとえそうしたとしても、私たちの多くは、高価なものをすべて置くための未使用の部屋を持っていません。アルバース博士も同意する。「寝るための余分なスペースがないため、あなたとあなたのパートナーにとっては、睡眠を分けるという選択肢はないかもしれません。」
寂しいかもしれない。あなたは、大切な人が一度に何時間も隣でラップトップを使って作業している音を嫌っていました。しかし、一人で寝ていると、あの安心感のある「カチカチ」という音を実際に恋しく感じていることに気づきます。毎晩ベッドで誰かが隣にいることに慣れているなら、「自分の時間」を少し減らして「二人の時間」を少し増やしたいと思うのも不思議ではありません。
それは不安を煽るかもしれません。「睡眠離婚」という名前のせいで、離れて寝ることに不安を感じる人がいるのも不思議ではありません。「それは混乱を招く信号を送る可能性がある」とアルバース博士は指摘する。「人々は別居を、関係における問題や問題の兆候として解釈するかもしれません。多くの人にとって、別々の部屋で寝ることは関係の終わりを意味します。」別々に寝ることに対する文化的な偏見のせいで、恥ずかしさや自己判断を感じる人もいます。
憤りを助長する可能性があります。睡眠分離を成功させるには、双方がその取り決めに満足し、懸念事項が生じたときに喜んで解決する必要があります。十分なコミュニケーションがなければ、睡眠の取り決めが再び争いの種になる可能性があります。
睡眠離婚のメリット
「睡眠は私たちの精神的健康の基礎です」とアルバース博士は言います。研究によると、睡眠の質を改善すると、うつ病、不安、ストレス、反芻、さらには精神病さえも改善できることがわかっています。したがって、よく眠っているときは、より良いパートナーであることはおそらく驚くべきことではありません。
「研究によると、十分に休んでいると、コミュニケーションや交流が深まり、親密さが増すことがわかっています」と彼女は付け加えた。
疲れすぎた赤ちゃんや幼児は、ぐずったり不機嫌になる傾向があることは誰もが知っています。同じことが大人にも起こります。十分な睡眠が取れないと、炎症レベルが上昇します。確かに、それは私たちの身体の健康にとって悪い知らせですが、ストレスに対する私たちの反応も変化する可能性があります。その結果、より多くの対立、敵意、誤った決断が生じ、他の人々と共感することが難しくなります。研究によると、睡眠不足になると人をあまり信頼できなくなるそうです。
ここでは、別々に寝ることで身体的、精神的、人間関係の健康を改善できる他の方法をいくつか紹介します。
あなたはあなたのパーソナルスペースを手に入れることができます。睡眠を分離すると、ニーズに合わせて環境とスケジュールをカスタマイズする機会が得られます。一人の時間は人間関係において非常に重要です。たとえ短期間であっても、一人で飛行機に乗ると、自分自身や自分の興味を再発見できます。もしかしたら、もっと早く寝たり、以前のように寝る前の読書に戻ったりできるかもしれません。お気に入りのぬいぐるみを倉庫から引っ張り出す時期が来たのかもしれません。自分の空間を飾ったり、睡眠用のサウンドトラックを選んだり、あるいは単にしばらく「ヒトデを観察」する機会を楽しんだりする場合でも、「あなたに尽くす」機会は、精神的健康とパートナーシップにとって非常に貴重なものとなる可能性があります。
喧嘩することは少なくなります。想像してみてください。もうマットレスをどれだけ柔らかくすべきか、あるいは硬くすべきかをめぐって争う必要はありません。大嫌いなポッドキャストを聴きながら眠りにつく日々は終わりました。そして、ベッドで食事をすることのメリットについての議論は？正式に終了しました。おそらくさらに重要なのは、次に自分がひどく機嫌が悪いことに気づいたときに、愛する人が近くにいるという間違いを犯したために、愛する人にキレてしまうのではないかと心配する必要がないことです。
あなたの関係はより意図的なものになります。ベッドを共有していないときは、ピロートーク、寄り添い、セックスは、あなたとあなたのパートナーが一緒に行う肯定的な選択になります。また、大切な人があなたをどのように見ているかをもう少しコントロールできるようになります。朝の息、寝頭、よだれには「ノー」と言えるし、浮気、期待、興奮には「イエス」と言える。
なぜ人は別々に寝るのでしょうか
なぜ幸せな関係にある人々が離れて寝ることを選ぶのでしょうか? 実際には、正当な理由はたくさんありますが、アルバース博士によると、そのほとんどは、互換性のない睡眠習慣に起因するとのことです。
おそらくあなたのパートナーは夜勤をしているでしょう。もしかしたら、しばらくの間、あなたが赤ちゃんの午前3時の授乳を担当する番かもしれません。もしかしたら、 CPAP マシンからの騒音で夜も眠れなくなるかもしれません。あるいは、あなたの大切な人は眠りにつくために真っ暗で静かで涼しい部屋を必要としていますが、あなたはその逆を必要としています。おそらく、皆さんの中の 1 人が、むずむず脚症候群、不眠症、またはその他の症状のために、寝返りをしながら夜を過ごしているかもしれません。もしかしたら、あなたの大切な人が人間のブリトーのように眠り、あなたは毛布を持たずに放心状態になっているかもしれません。
睡眠パターンや好みが異なると、たとえ最も強い関係であっても深刻なダメージを受ける可能性があります。これは「睡眠離婚」と呼ばれるかもしれませんが、多くのカップルにとって、別居を選択することで実際にパートナーシップが強化されます。
睡眠離婚
心理学者の スーザン・アルバース氏（心理学博士）に、「睡眠離婚」という残念ながら名付けられた概念について話を聞きました。彼女は、この一般的な習慣に新しい用語が必要な理由、そしてなぜ私たちの多くが一人で寝ることを選択しているのかを説明します。
「睡眠離婚」という言葉を聞くと、口論の後に妻が夫をソファに追い出すという典型的なイメージを思い浮かべるかもしれません。アルバース博士が代わりに「睡眠分離」や「代替睡眠配置」などの用語を好んで使用するのはこのためです。
「私たちが話しているのは、カップルが意識的に別々の寝室、別々のベッド、または別の種類の睡眠の分離のいずれかで寝ることを選択していることです」とアルバース博士は言います。
これは増加傾向にあり、The Better Sleep CouncilやInternational Housewares Association などの団体の推計によれば、約 5 組に 1 組のカップルがほとんどまたは常に別々に眠っていることが示唆されています。では、なぜ私たちはそのことについて聞かないのでしょうか？
アルバース博士は、「睡眠離婚」という用語は、良好な関係がどうあるべきかについての文化的考え方と同様に、これに大きく関係していると説明します。
「睡眠の分離について話すことには、多くの偏見、当惑、恥ずかしさが伴います」と彼女は指摘します。「幸いなことに、自分たちとパートナーは別の部屋で寝ていると名乗り出た著名人も何人かいます。そのため、人々がそれについて話しやすくなり、より正常化されつつあると思います。」
マットレスおすすめはこれがベストチョイス
「ビジネスマンなら、睡眠不足なんて当たり前」と、あなたは軽く考えていませんか。でも、睡眠不足ががん、心臓病、脳卒中など命に関わる重大な病気の原因になっているとしたら、どうでしよう。「たかが、睡眠不足」などと言っていられないのではないでしようか。多くの病気は、睡眠不足と密接に関わっています。ここからは、最近の研究で明らかになった'睡眠と病気の関係を見ていきます。
睡眠とがんの関係
睡眠は、脳の機能を修復し、活性化すると共に、心身の健康を保つという重要な役割を担っています。したがって、日常的な睡眠不足や睡眠障害を持つ人は、将来的に生活習慣病や命に関わる重大な病気にかかる可能性が非常に高くなります。そして、睡眠と病気の関係は、さまざまなエビデンス(医学的根拠)により、裏づけられています。
日本人の死因1位はがんで、2位心臓病、3位肺炎、4位脳卒中となります。まず1位である、がんと睡眠との関係を見てみましよう。国立がん研究センターの統計によれば、がんの死亡者数は35万7305例です。がんは、体を構成する60兆個もの細胞のたったひとつの遺伝子変異によつてがん細胞が発生し、20年以上の年月をかけて細胞分裂を繰り返し、増殖し、やがて人間の生命を奪い、自らも死に絶えます。もちろん、健康な人は、がん細胞が発生しても、増殖を防ぐ力を備えています。免疫という防御システムにより、日々発生するがん細胞を排除しているので、たとえ体内にがん細胞が芽生えても、必ずがんになるというわけではありません。ただ、睡眠不足や良質な睡眠がとれていないと、免疫力が衰えて、がんが発症しやすくなるという研究が数多く報告されているので、注意が必要です。そのひとつが、東北大学の研究です。この研究とは、特定の地域や集団に属する健康な人々を対象に、生活習慣や食習慣などが、将来的(前向き)にどのような影響を健康に与えるかを、長期間にわたり追跡調査するもので、医学研究では信頼性の高いデータとして評価されています。この研究は、2万3995人の女性を8年間追跡し、睡眠時間と乳がんの発症リスクを調べています。それによると、平均7時間睡眠をとる人の乳がん発症率を1とした場合、6時間以下の人は1‘62倍、8時間は1,14倍、9時間以上は0,72倍という結果になりました。いっぽう、夜勤などの不規則な勤務形態が乳がん発症にどのような影響を与えているかを調べたのが、デュレーン大学のデビッド・ブラスク博士です。この研究は、週3回、夜勤をするアメリカの看護師の乳がん発症リスクは、日勤の看護師に比べ1.8倍、夜勤専門の看護師は2‘9倍に達すると報告しています。なぜ、深夜勤務が乳がんの発症を高めるのでしようか。これには、メラトニンというホルモンの分泌量が影響しているようです。メラトニンは催眠促進、免疫力、抗腫瘍作用、活性酸素の中和作用を高める作用を持つホルモンであり、体内時計の働きで、朝の光を浴ぴてから14〜16時間後に血中濃度が高まります。このメラトニンの分泌量は生活環境の明暗に依存し、人工光などの明るい環境で生活していると、その分泌量は著しく抑制されます。デビッド・ブラスク博士によると「夜間に働く人のメラトニンの分泌量は、昼間働く人の5分の1にとどまる」そうで、人間は、朝日と共に起き、日没と共に寝るという生活を原始時代より続けてきました。それが、エジソンらの白熱電球の発明や改良によって、人間は、夜間でも働けるようになりました。人間の経済活動や文化の発展に大きく寄与したこの発明が、130年以上を経た現代社会に、がんや不眠症といった禍をもたらす一因になっているのですから、なんとも皮肉な話です。
マットレスの重要性
もし安定的に睡眠を取りたいのであれば、やはりマットレスの存在が重要になるでしょう。最近はモットンなど、低価格で高品質なマットレスが多く販売されています。特にノンコイルマットレスの性能は、かなり向上しています。腰痛や肩こりだけではなく、精神的な疾患もマットレスによって改善されるという報告がなされているくらいです。それほど、人間工学と脳科学が進化し、そこにマットレスがアジャストできているという証左なのです。マットレスにより熟睡できる環境が整えられ、それにより病気のリスクが軽減されるのであれば、もはやマットレス自体が医者であり、病院であると言えます。「マットレスなんて安いもので十分」という声もありますが、将来のガンリスクを考えるのであれば、睡眠環境の基礎となるマットレスを軽視することはできないと思います。むしろ積極的に高性能の高反発マットレスを取り入れ、肉体と精神の安定を求めるべきではないでしょうか。前述のモットンは、ネットの口コミも多く、非常に評判のよいマットレスとして人気を博しています。高性能なマットレスといえば、エアウィーヴなどが有名ですが、知名度の劣るマットレスでも性能は十分です。モットンなら、エアウィーヴの半分以下の価格で購入することができます。通販で簡単に買うことができますので、かなりお得な投資と言えるのではないでしょうか高反発マットレスおすすめはモットンです。
